z serii

[...] wieczorem zamiast standardowych interwałów na orbitreku zrobiłem TABATĘ i spodobało mi się. Krótko, ale intensywnie :D Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku (po całości uda twarde jak kamień), a później kolejna tabata - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno [...]

Dziś zamknąłem trzeci tydzień mojego planu. Nie śpieszyłem się za bardzo. 5 serii pompek i skłonów po 25 powtórzeń każde zrobiłem w 28 minut. Robiłem mniej więcej tak: seria pompek i zaraz po nich seria brzuszków a następnie przerwa do pełnych pięciu minut. Potem kolejna i kolejna seria. Serducho na spokojnie pracowało. HRśr wynosiło 105 a [...]

[...] że się podoba. Tak trochę mało kettli tutaj u mnie ale jak się nie może to się robi coś innego (przynajmniej na razie). Pilnować też nie ma czego, ot poprostu tyle i tyle serii po tyle i tyle powtórzeń. Cała filozofia. Z tabelkami to już inna bajka bo trzeba wyedytować i chwilę poświęcić na zrobienie porządku. Co do moves.. to się sam zegarek [...]

[...] zaznaczyć, żeby pamiętać na przyszłość. JAK SIĘ JEST CHORYM TO SIĘ NIE CHODZI NA SIŁOWNIĘ Strasznie się umęczyłem i nawet nie chodzi tu o wysiłek fizyczny. Po każdej serii zawroty głowy, straszne osłabienie, zero kondycji. W zasadzie nic nie mogę zaliczyć jako udane ćwiczenie. Jakoś to po prostu przetrwałem. Znalazłem sobie jednak pewnego [...]

20.03 Dt jak wytniesz plazoweczka bedzie dobra nastepnie budowa juz na sucho Bardzo bym tego chciał...;-D Trening: Trening bardzo fajnie dużo serii i pompa fajna, wszystko wykonane na przemian w seriach łączonych.. Biceps/Triceps 1. Uginania sztangielkami z supinacją 2. Wyciskanie wąsko sztangą 3. Uginanie łamaną 4. Francuz 5. Uginania na ławce [...]

Szamka jak zwyklne elegancka. Na masie też chyba przejde na krótsze treningi z większą ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min

Szamka jak zwyklne elegancka. Na masie też chyba przejde na krótsze treningi z większą ilością serii łączonych. Troche juz męczy mnie trenowanie po 70min Pewnie.., taki trening ostro daję w dupę i nie siedzisz nie wiadomo ile tym bardziej, że jeszcze jakieś cardio do tego trzeba doliczyć.., dziś zrobię taki sernik o smaku tiramisu powinien [...]

30min - super! Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas! :-)

[...] najważniejsze.., najbardziej dają w kość ćwiczenia złożone na dużych ciężarach.., czyli podstawy i jeszcze raz podstawy.., nie wiem czy zainwestować w paski dziś w ostatniej serii martwego chwyt mi puścił ale odłożyłem jeszcze na spokojnie.., /SFD/2017/6/13/4b1b6e0251b04ba6bfe269be37fe74e1.jpg Dieta: 2 982,6 kcal 209,4 g 331,1 g 71,5 g [...]

Z pierwszym zdaniem się nie zgodzę, dobrze poprowadzony trening mocy, siły maksymalnej dużo mniej cie spowolni niż robienie 60 pompek w serii, czy dwudziestu powtórzeń w podciąganiu. Patrz na jakich wielkich ciężarach i jak dużo na siłownie jak trenują sprinterzy. Natomiast zgadza się że jakiś tam poziom wytrzymałość siłowa jest potrzebna jest [...]

[...] sztangą 4x10-8 3. Wyciskanie hantelka za głową siedząc 3-2x12p D2. Czwórki: 1.Przysiad 6x6 + 2 s rozgrzewkowe ~20p + na koniec siadów 2 serie ATG z połową ciężaru ostatniej serii zasadniczej 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Wykroki 4-3x12 na nogę Dwójki 1. Martwy na sztywnych 4x12-10 2 Uginanie z hantla miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 Łydki [...]

[...] dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na [...]

[...] leżąc 4x 12 60s 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s Haha - dramat :)! O mały włos straciłabym zęby. Max. 26 s - w każdej serii robiłam ok. 60 s ale co jakiś czas musiałam się przytrzymać ściany na sekundę, dwie. Generalnie równowaga to parametr, który u mnie nie istnieje :). 5b. Kulanie piłki [...]

[...] partie i to dosc sumiennie. trening z ostatnich dni. wycisk hantli poziomo, wycisk hantli skos dodatni, pompki z podstawkami pod lapy. rozpietki wszystko progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze sznurkiem [...]

Drogi Panie Przemysławie. Wybacz, że zatkam Cie pytaniem, ale..... Ja nigdy nie rozumiem Twoich wypisek z serii w ćwiczeniach. 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg +15kg To robiłeś wpierw 6 serii po 6 powt. z 12kg i następnie 6x6 z 15kg, czy ostatnio było 12kg, a teraz jest 15kg. Od początku roku miałem pytać.

[...] by rade czy bezsensu? Podciąganie lin wyciągu dolnego – zdrowa i bezpieczna alternatywa. a w bicu np uginaniu rampe tez robic czy lepiej normalny staly cieezar 5seri? Na pewno nie staly. Albo rampujesz albo stosujesz okreslona liczbe serii i dodajesz obciazenia z serii na serie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-25 19:29:16

[...] Tak wiec stosowanie rampy podczas „robienia masy” jest dobrym pomysłem, szczególnie w głównym cwiczeniu, gdzie progres musi być z treningu na trening i z serii na serie. Sa rampy niskopowtorzeniowe i wysokopowtorzeniowe – wiadomo, pierwsze stosowane do głównych ćwiczeń. Drugie do izolacji, pelen mind-muscle i masa [...]

[...] Wspięcia siedząc 4x30-15 BRZUCH: No to wiadomo.. Mam nadzieje że nie narobiłem syfu, jak coś to zawsze można usunąć, po prostu nie chce trzepać kolejnego durnego tematu z serii "plan do korekty, ładnie proszę!" Edit- Właśnie, doczytałem że bic "może" po treningu pleców odstawać. Nie jest to moja mocna partia mimo jakiś tam [...]

Czy produkty z serii Perfect Body (Perfect Creatine, Perfect BCAA) biorą udział w konkursie, a jeśli tak to gdzie można znaleźć cenę odpowiednią do przeliczenia pkt?

[...] przez czas trwania ćwiczenia (zależnie od budowy ciała i rozciągnięcia bardziej lub mniej), natomiast raz dobranego kątu udo-łydka nie można zmieniać w trakcie trwania serii. Nogi muszą więc pozostawać sztywne, a praca odbywa się tylko w obrębie stawu biodrowego. 3. PLECY PLECY DÓŁ 3a. Ćwiczenie główne - martwy ciąg 3b. Ćwiczenia [...]